Ondt i ryggen er en almindelig gene, som mange oplever på et tidspunkt i livet. For nogle opstår smerterne pludseligt efter et løft, en forkert bevægelse eller en periode med meget fysisk aktivitet. For andre kommer generne mere gradvist og kan hænge sammen med arbejdsstillinger, manglende variation eller belastning over længere tid.

Særligt ondt i lænden er noget, mange kender til. Smerterne kan sidde lokalt nederst i ryggen, men de kan også opleves omkring balderne eller stråle længere ned i benet. Hvor kraftige smerterne er, og hvor længe de varer, kan variere meget.

I mange tilfælde går ryg- og lændesmerter over igen, men hvis smerterne bliver ved eller gentagne gange vender tilbage, kan det være relevant at undersøge, hvad der påvirker ryggen.

Hvorfor får man ondt i ryggen?

Ryggen består af blandt andet ryghvirvler, led, muskler, sener og andre strukturer, der skal arbejde sammen, når du bevæger dig.

Derfor findes der ikke én enkelt årsag til rygsmerter.

Ondt i ryggen kan blandt andet opstå i forbindelse med:

• Uvant fysisk aktivitet
• Tunge løft
• Gentagne bevægelser
• Mange timer i samme arbejdsstilling
• Pludselige bevægelser
• Træning
• Tidligere skader
• Muskelspændinger
• Ændringer i aktivitetsniveauet

Nogle gange kan man tydeligt huske, hvornår smerterne begyndte, mens der andre gange ikke er en bestemt hændelse, der kan forklare dem.

Ondt i lænden efter en lang arbejdsdag

Mange oplever ondt i lænden efter en dag med meget stillesiddende arbejde.

Det betyder ikke nødvendigvis, at det er skadeligt at sidde. Problemet kan i stedet være, at kroppen befinder sig i den samme position i mange timer uden ret meget variation.

Hvis du arbejder ved en computer, kan det derfor være relevant at skifte arbejdsstilling i løbet af dagen og komme op at stå eller gå regelmæssigt.

Det samme gælder fysisk arbejde.

Hvis arbejdsdagen består af mange ens bevægelser eller løft, kan variation og pauser også have betydning.

Der findes ikke én perfekt arbejdsstilling, som fjerner risikoen for rygsmerter. Kroppen har generelt godt af at bevæge sig og skifte position.

Kan muskler give smerter i lænden?

Musklerne omkring ryg, mave, hofter og bækken arbejder sammen om at stabilisere kroppen.

Hvis musklerne bliver udsat for en belastning, de ikke er vant til, kan de blive ømme.

Det kan eksempelvis ske efter en dag med havearbejde, en ny træningsøvelse eller et tungt løft.

Muskelømhed kan føles som en diffus smerte eller stivhed i lænden. For nogle er generne mest tydelige efter hvile, mens andre især mærker dem under bestemte bevægelser.

Hvis smerterne bliver ved eller påvirker din bevægelighed markant, kan det være relevant at få området vurderet.

Skal man holde sig i ro ved ondt i ryggen?

Det kan være fristende at ligge helt stille, når ryggen gør ondt.

Ved almindelige rygsmerter er det dog ofte en fordel at forsøge at holde kroppen i gang inden for det niveau, der føles acceptabelt.

Det kan eksempelvis være korte gåture eller rolige hverdagsaktiviteter.

Du behøver ikke presse dig gennem kraftige smerter, men fuldstændig inaktivitet gennem længere tid er heller ikke nødvendigvis den bedste løsning.

Det kan i stedet handle om at finde en balance, hvor du fortsat bevæger dig uden at provokere symptomerne unødigt.

Ondt i lænden ved træning

Lændesmerter kan også opstå i forbindelse med fysisk aktivitet.

Det betyder ikke automatisk, at du har trænet forkert.

Hvis du pludselig øger mængden eller intensiteten af din træning, kan kroppen reagere på den øgede belastning.

Det kan eksempelvis ske, hvis du begynder at løfte tungere vægte, løbe længere distancer eller starter på en helt ny træningsform.

Her kan det være relevant at se på, om træningsmængden er øget for hurtigt.

En gradvis opbygning giver muskler og led mulighed for at tilpasse sig den nye belastning.

Hvis en bestemt øvelse konsekvent giver smerter, kan det også være nødvendigt at justere øvelsen eller belastningen.

Når smerterne stråler ned i benet

Nogle oplever, at smerterne fra lænden bevæger sig ned i balden eller benet.

Det kan have forskellige årsager, og symptomerne kan variere fra en let trækkende fornemmelse til mere tydelige smerter.

Der kan også være prikken eller føleforstyrrelser.

Hvis smerterne stråler ned i benet og fortsætter, kan det være relevant at få dem vurderet.

Det er især vigtigt at reagere, hvis der samtidig opstår tydelig kraftnedsættelse, følelsesløshed eller andre neurologiske symptomer.

Kan osteopati være relevant ved rygsmerter?

Ved længerevarende eller tilbagevendende smerter kan nogle vælge at få ryggen undersøgt af en osteopat.

Ved osteopati i Vanløse kan undersøgelsen blandt andet fokusere på ryggen, men også på andre områder, der kan have betydning for bevægelsen.

Det kan eksempelvis være hofter, bækken eller andre dele af bevægeapparatet.

En osteopat vil typisk spørge ind til, hvornår smerterne begyndte, hvilke bevægelser der påvirker dem, og om der tidligere har været skader eller lignende problemer.

Herefter kan undersøgelsen bruges til at vurdere, hvilken tilgang der kan være relevant.

Kan træning hjælpe ved ondt i lænden?

Træning kan være en vigtig del af arbejdet med ryggen, men der findes ikke én bestemt øvelse, der passer til alle.

Nogle har gavn af styrketræning, mens andre begynder med lettere bevægelse.

Det vigtigste er, at aktivitetsniveauet passer til den enkelte og gradvist kan udvikles.

Øvelser kan blandt andet have fokus på ryg, mave, hofter og ben.

Det behøver ikke handle om at gøre ryggen så stiv som muligt. Ryggen er skabt til bevægelse, og derfor kan målet også være at blive mere tryg ved at bruge den.

Hos Effx kan du læse mere om forskellige behandlingsformer og muligheder ved gener fra bevægeapparatet.

Hvornår bør du søge hjælp?

Rygsmerter er ofte forbigående, men nogle symptomer bør vurderes nærmere.

Hvis smerterne varer ved gennem længere tid, bliver markant værre eller gentagne gange vender tilbage, kan det være relevant at søge hjælp.

Du bør søge hurtig lægelig vurdering, hvis rygsmerterne opstår efter en alvorlig skade, eller hvis du samtidig oplever betydelig svaghed i benene, følelsesløshed omkring skridtet eller problemer med at kontrollere vandladning eller afføring.

Feber, uforklarligt vægttab eller generel sygdomsfølelse sammen med nye rygsmerter bør også vurderes af læge.

Giv ryggen bevægelse og variation

Ondt i ryggen og ondt i lænden kan være frustrerende, især hvis smerterne påvirker arbejde, træning eller almindelige aktiviteter.

I mange tilfælde kan det være relevant at se på både belastning, bevægelse og de vaner, der fylder i hverdagen.

Det handler ikke nødvendigvis om at finde én forkert bevægelse, som skal undgås for altid. Ofte kan en gradvis tilbagevenden til aktivitet og mere variation være en vigtig del af vejen videre.

Hvis smerterne fortsætter, kan en undersøgelse hjælpe med at afklare, hvad der påvirker ryggen, og hvordan aktivitet eller behandling bedst kan tilpasses situationen.